Friskfaktor 5: Dina tankar

Charlotte Schön Poulsen Författare

Är du vän med dina tankar? Att arbeta mentalt med ditt sätt att tänka på dig själv och din omvärld gör en värld till skillnad.

Friskfaktor 5: Dina tankar

Har du märkt hur en enda negativ tanke kan forma hela din dag? Tänk dig att du en morgon tittar dig i spegeln och den första tanken som slår dig är: "Jag ser trött och sliten ut." Kanske går du vidare till frukostbordet med samma känsla, och innan du vet ordet av, har du dragit slutsatsen att dagen redan är förstörd. Det började med en liten tanke, men den satte tonen för resten av dagen.

Tankar är otroligt kraftfulla. De kan vara vår största styrka när de arbetar för oss, men också vår största begränsning när de är negativa. Det är som om varje tanke är ett frö – om du vattnar de negativa tankarna, växer de till ogräs som kväver ditt välmående. Men om du medvetet väljer att vårda de positiva tankarna, kan de istället blomma och skapa en miljö där du trivs och utvecklas.

Varför är det viktigt att arbeta med negativa tankar?

Negativa tankar är inte bara en fråga om mental inställning; de påverkar din fysiska hälsa, ditt beteende och hur du relaterar till andra. När vi upprepar negativa tankar om oss själva – "Jag är inte tillräcklig", "Jag klarar det inte", "Det går alltid fel för mig" – börjar vi tro på dem. Och när vi tror på dessa tankar, påverkar de våra handlingar. Du kanske tvekar att ta nya chanser, undviker utmaningar eller skjuter upp viktiga beslut. Men värst av allt är att dessa tankar ofta gömmer sig bakom en ridå av självkritik och bristande självmedkänsla.

Här kan tidigare friskfaktorer som självmedkänsla och tacksamhet spela en avgörande roll. Självmedkänsla hjälper dig att vara snäll mot dig själv när dessa tankar uppstår, istället för att hårt kritisera dig själv. Tacksamhet skiftar ditt fokus från vad som är fel till vad som faktiskt är bra i ditt liv, vilket hjälper dig att balansera ut de negativa tankarna.

Ett exempel:

Föreställ dig att du har haft en dålig dag på jobbet. En uppgift gick inte som planerat och din första tanke är: "Jag är så dålig på mitt jobb." Den tanken kan snabbt eskalera till andra negativa tankar, som "Varför ens försöka?" eller "Jag kommer aldrig att lyckas." Men stanna där ett ögonblick – vad händer om du börjar utmana den första tanken?

Övning: Utmana den negativa tanken

När en negativ tanke dyker upp, är det dags att ta fram tre saker som motbevisar den:

1. Tanken: "Jag är dålig på mitt jobb."
2. Motbevis 1: Kom ihåg de gånger du fått beröm för dina prestationer. Det finns stunder då du har levererat bra arbete och fått erkännande för det.
3. Motbevis 2: Påminn dig om att alla har dåliga dagar. Att misslyckas med en uppgift betyder inte att du är dålig som person eller på ditt jobb. Det är bara en del av processen.
4. Motbevis 3: Tänk på en specifik framgång du har haft i ditt jobb, även om den känns avlägsen just nu. Kanske en projektleverans som gick bättre än förväntat, eller ett svårt problem du lyckades lösa.

Genom att identifiera tre positiva motbevis, kan du minska kraften i den negativa tanken och skapa ett mer balanserat perspektiv. Detta handlar inte om att ignorera problemen, utan om att medvetet välja att inte låta de negativa tankarna dominera ditt sinne.

Varför fungerar detta?

När du arbetar med att identifiera motbevis mot dina negativa tankar, skapar du en vana att bryta det destruktiva mönstret och istället välja tankar som stärker dig. Denna övning stärker inte bara ditt självförtroende, utan ökar även din känsla av självmedkänsla – du tillåter dig själv att göra misstag utan att låta dem definiera dig. Samtidigt påminner tacksamhet dig om att det alltid finns något positivt att fokusera på, även i tuffa tider.

Om du vill arbeta mer fokuserat med detta så finns vår onlinekurs med bok, arbetsbok och inspelade föreläsningar att hitta här - Fri att lyckas, från tankebrus till självinsikt 

Din nästa tanke: Hur vill du bemöta den?

Vilka negativa tankar dyker upp för dig under dagen? Nästa gång du känner att en negativ tanke håller på att ta över, prova övningen och dela gärna med oss vad du upptäckte. Hur kändes det att utmana tanken och hitta motbevis? 🌿🧠