Friskfaktor 9: Staket, sätt dina gränser och våga be om hjälp

Charlotte Schön Poulsen Författare

Staket handlar om att sätta gränser för din energi och våga be om hjälp när det behövs – med staket skapar du balans och välmående i ditt liv.

Friskfaktor 9: Staket- sätt dina gränser, och våga be om hjälp

När kände du senast att du ger för mycket av dig själv utan att få något tillbaka? Eller att du kämpar för att hålla ihop allt själv, trots att du vet att du egentligen behöver stöd? Att sätta gränser – eller "staket" som vi kallar dem – handlar inte bara om att säga nej till det som dränerar dig. Det handlar också om att veta när du behöver hjälp och våga be om det. När vi sätter tydliga staket och tillåter oss själva att ta emot stöd, skyddar vi vår energi och skapar förutsättningar för att verkligen kunna ge både till oss själva och till andra.

Att sätta staket är en viktig friskfaktor eftersom det hjälper dig att behålla balansen i livet. Det ger dig utrymme att hantera dina egna behov utan att bli överväldigad av andras förväntningar och krav. Men staket handlar inte bara om att dra gränser – det handlar också om att inse när din kapacitet inte räcker till och att be om hjälp när du behöver det.

Varför är staket en viktig friskfaktor?

När vi inte har tydliga gränser kan vi lätt bli överväldigade och känna oss otillräckliga. Detta leder ofta till stress och känslan av att alltid ligga steget efter. Genom att sätta staket skapar du en balans där du har tid och energi för det som är viktigt för dig. Samtidigt innebär det också att du erkänner att du inte behöver göra allt själv. Att be om hjälp är inte ett tecken på svaghet – det är en handling av självmedkänsla och medvetenhet om din egen kapacitet.

Tidigare friskfaktorer som självmedkänsla och tankar spelar en stor roll här. Självmedkänsla hjälper dig att vara snäll mot dig själv när du behöver dra tillbaka eller säga nej, och den påminner dig om att det är okej att inte alltid klara allt själv. Genom att ändra dina tankar från "Jag måste fixa allt" till "Jag kan be om hjälp när jag behöver det", öppnar du upp för en mer hållbar och balanserad livsstil.

Ett exempel:

Föreställ dig att du tar på dig för många uppgifter på jobbet och hemma. Du känner att du måste fixa allt själv och att det skulle vara ett nederlag att be om hjälp. Du blir stressad, överväldigad och utmattad. Men vad skulle hända om du satte ett staket kring din tid och energi? Tänk om du vågade säga nej till en extra arbetsuppgift och samtidigt bad en kollega om stöd med något du inte hinner med? Eller kanske bad din partner om hjälp hemma när tiden inte räcker till?

Genom att sätta det här staketet skyddar du inte bara din egen energi, utan du ger också andra chansen att hjälpa dig, vilket kan stärka dina relationer och skapa en mer balanserad vardag.

Staket som riskfaktor

Staket kan dock bli en riskfaktor om vi aldrig vågar be om hjälp. Att sätta för strikta gränser och försöka klara allt själv kan leda till isolering och en känsla av ensamhet. Balansen ligger i att veta när du ska säga nej och när du behöver öppna upp för att ta emot stöd. Ett alltför högt staket kan hindra dig från att få det stöd du faktiskt behöver.

Övning: Sätt ett staket och våga be om hjälp idag

Att sätta staket handlar både om att skydda dig själv och om att tillåta dig själv att få hjälp. Prova denna övning:

1. Identifiera ett område där du behöver sätta ett staket och be om hjälp: Tänk på en situation där du känner dig överväldigad eller där du ofta tar på dig för mycket.
2. Sätt en gräns och be om stöd: Säg nej till en uppgift eller ett ansvar som känns överväldigande, och identifiera en person som kan hjälpa dig med något du har svårt att hinna med.
3. Reflektera över hur det kändes att sätta gränsen och ta emot hjälp: Var det svårt att be om stöd? Hur kändes det att få hjälp från någon annan? Reflektera över hur du kan fortsätta sätta dessa staket och samtidigt öppna upp för stöd i andra delar av ditt liv.

Din gräns, ditt stöd

Vilket område i ditt liv skulle må bra av tydligare staket – och var skulle du må bra av att be om hjälp? Kom ihåg att gränser inte bara handlar om att hålla andra ute, utan om att skapa utrymme för dig själv och samtidigt släppa in andra när du behöver stöd. 🚧🤝