Friskfaktor 3: Motivation

Charlotte Schön Poulsen Författare

Vilka ord använder du till dig själv? Att du VILL något? Att du INTE FÅR eller INTE KAN? Vad motiverar dig och ger dig drivkraft att faktiskt GÖRA.

Friskfaktor 3: Motivation

Har du någon gång känt dig oövervinnerlig, fylld med energi och motivation? Och så, kanske bara några timmar eller dagar senare, känns det som om luften har gått ur dig helt? Det är helt normalt. Motivation är inte en konstant tillgång, utan snarare en färskvara som vi ständigt behöver fylla på. Precis som ett bankkonto – om du inte gör regelbundna insättningar, kommer du till slut att stå där med ett tomt konto och inga resurser att ta ut.

Tänk på motivation som ditt mentala bankkonto. Varje gång du tar ett beslut som gör dig gott, oavsett om det är att ta en promenad, avsluta en arbetsuppgift eller känna dig tacksam, gör du en insättning på ditt konto. Dessa små, dagliga positiva känslor fyller på din motivation och ökar din motståndskraft, din förmåga att ta tuffa beslut och t.ex våga säga nej. Men när kontot är tomt, vad händer då? Du tar den enkla vägen ut. Du kanske skippar träningen, skjuter upp viktiga uppgifter, eller väljer snabba, ohälsosamma lösningar för att hantera stress.

Att upprätthålla motivation och motståndskraft handlar inte om att alltid vara på topp – det handlar om att regelbundet göra insättningar så att du har resurser att ta ut när det behövs. När du står inför svåra beslut eller utmaningar i livet, är det de kontinuerliga insättningarna på det äkta måbra kontot som gör att du kan fatta de rätta besluten och undvika att falla in i skadliga beteendemönster.

Fyll på ditt motivationskonto

Här är en enkel övning du kan börja med redan idag för att fylla på ditt motivationskonto.

1. Identifiera små vinster: Börja med att varje dag identifiera små framsteg du gör. Det kan vara något så enkelt som att börja dricka ett glas vatten direkt på morgonen, eller att ta fem minuter till att reflektera över dagen.
2. Fira dina insättningar: När du genomför dessa små steg, påminn dig själv om att du ökar din motståndskraft genom att göra en insättning på ditt motivationskonto. Dessa små insättningar bygger upp din mentala styrka för att klara större utmaningar i framtiden.
3. Notera dina "uttag": Lägg märke till när du behöver stå emot en impuls att kliva in i ett beteende som inte är gynnsamt för dig, tex att välja att fortsätta förbi konditoriet när doften slår emot dig och du känner att du egentligen vill gå in. Eller när du behöver hantera "sura Agda" på jobbet Det hjälper dig att identifiera mönster och förstå var dina "läckor" finns som tömmer ditt konto.

Din nästa insättning

Vilka små insättningar kan du göra redan idag för att fylla på ditt motivationskonto? Dela gärna med oss vad som fungerar för dig – hur håller du ditt konto fullt? Kom ihåg, det är inte de stora besluten som avgör din framtid, utan de små, kontinuerliga valen du gör varje dag. Låt oss stötta varandra i att hålla våra motivationskonton fyllda! 💪💡