Friskfaktor 22: Struktur i vardagen

Charlotte Schön Poulsen Författare

Skapa en strukturerad dag med en bra morgonrutin – integrera dina friskfaktorer och måsten för en balanserad vardag.

Friskfaktor 22: Struktur i vardagen

Struktur i vardagen är en viktig friskfaktor för att kunna hålla ordning på både dina måsten och de friskfaktorer som hjälper dig att må bra. Att ha en struktur att luta sig mot är som att skapa ett skelett för dagen – en ram som ger stabilitet och hjälper dig att prioritera rätt. Denna struktur börjar redan på morgonen, där du skapar förutsättningarna för en dag fylld av balans och fokus.

Grunden för struktur handlar om att skapa en bra start på dagen, där du aktivt noterar hur du mår och vad du behöver just idag. Genom att göra detta ger du dig själv chansen att integrera de friskfaktorer du behöver arbeta med under dagen, samtidigt som du tar hand om alla dagliga måsten. När du får en bra start, fyller du kontinuerligt på ditt "motivationskonto", vilket hjälper dig att undvika att fastna i tankebruset och istället fokusera på det som verkligen betyder något för dig.

Struktur som friskfaktor

Struktur handlar inte bara om att vara organiserad – det handlar om att skapa en balans mellan alla delar av ditt liv och att ge utrymme för återhämtning och reflektion. När vi har en tydlig struktur kan vi lättare hålla koll på vad vi behöver prioritera och undvika att bli överväldigade. Detta skapar en stabil grund för välmående och en känsla av kontroll över vardagen.

Men en god struktur innebär också flexibilitet. Genom att checka in med dig själv varje morgon kan du justera din dag efter hur du mår och vad du behöver. Detta hjälper dig att anpassa dig till dagens utmaningar utan att förlora balansen.

Hur hjälper struktur dig att fokusera på friskfaktorer?

Att ha en tydlig struktur i vardagen gör det lättare att få in tid och utrymme för de friskfaktorer som är viktiga för ditt välmående. Genom att ha en ram att utgå från kan du planera in aktiviteter som stärker både ditt fysiska och mentala hälsa, och du minskar risken för att glömma bort dig själv i dagens alla måsten.

• Motivation (Friskfaktor 3): Struktur hjälper dig att kontinuerligt fylla på ditt "motivationskonto" genom att skapa tydliga mål och delmål. Genom att ha en plan för dagen kan du hålla fokus och undvika att tappa energin.
• Tankar och känslor (Friskfaktorer 5 och 6): Genom att checka in med dina tankar och känslor varje morgon, kan du bli medveten om eventuella negativa mönster och arbeta med dem. Struktur ger dig även utrymme för att hantera och bearbeta dina känslor under dagen.
• Framförhållning och planering (Friskfaktor 21): En stabil struktur gör det enklare att ha framförhållning och planera framåt. Du kan tidigt identifiera potentiella utmaningar och förebygga dem innan de skapar stress eller hinder.

Ett exempel:

Föreställ dig att du vaknar och direkt kastar dig in i dagens uppgifter utan att reflektera över hur du mår eller vad du behöver. Dagen känns stressig och kaotisk, och du tappar snabbt fokus. Jämför detta med att börja dagen med att ta några minuter för att känna efter: Hur mår du idag? Vad behöver du för att kunna fokusera? Vad är det viktigaste för dig att få gjort?

Genom att ta dig tid för dessa frågor på morgonen skapar du en tydlig plan som ger dig både struktur och motivation. Du kan lättare prioritera dina friskfaktorer och undvika att fastna i småsaker eller stress.

Skapa en morgonrutin som ger dig struktur

Här är en enkel övning för att skapa en bra morgonrutin som hjälper dig att få en strukturerad och balanserad dag:

Starta dagen med en check-in: Ta 5-10 minuter på morgonen för att reflektera över hur du mår. Är du stressad? Trött? Glad? Genom att bli medveten om ditt mående kan du anpassa din dag efter dina behov. Planera sedan in de friskfaktorer du behöver fokusera lite extra på för att dagen ska bli bra.

Hur skapar du struktur i din dag?

Hur ser din struktur ut just nu? Genom att börja dagen med en bra rutin kan vi tillsammans skapa en stabil grund för en balanserad och hälsosam livsstil! 🗓️🌿