Friskfaktor 21: Framförhållning

Charlotte Schön Poulsen Författare

Planera din dag med framförhållning – förutse risker och triggers för en mer stressfri och strukturerad vardag.

Friskfaktor 21: Framförhållning fundament för en trygg och stressfri dag

Att ha framförhållning är en av de mest kraftfulla verktygen för att skapa en trygg och stressfri vardag. Men förmågan att planera framåt bygger inte bara på att vara organiserad – den formas av de vanor och strukturer du redan har skapat genom att arbeta med andra friskfaktorer, som dina tankar, känslor, kunskap, sömn och stresshantering.

När vi arbetar med våra tankar, känslor och hur vi hanterar stress, skapar vi en stabil grund som gör det lättare att planera framåt. Genom att ha en medvetenhet om våra tankar, en sund känslomässig grund och rätt verktyg för att hantera stress, kan vi se längre fram och skapa tydliga planer som minskar osäkerhet och stress.

Hur andra friskfaktorer hjälper till att skapa framförhållning

Framförhållning bygger på de tidigare friskfaktorer du har arbetat med. Här är några exempel på hur andra friskfaktorer hjälper dig att få bättre struktur och planering i ditt liv:

• Tankar (Friskfaktor 5): När du har kontroll över dina tankemönster och kan hantera negativa tankar, kan du planera framåt med mer klarhet och fokus. Du har lättare att se vad som behöver göras och kan undvika att fastna i oro eller självkritik.
• Känslor (Friskfaktor 6): En stabil känslomässig grund gör att du kan möta oförutsedda situationer med lugn. När du har lärt dig att hantera känslor som oro och frustration, kan du planera på ett sätt som känns tryggt och hållbart.
• Kunskap (Friskfaktor 7): Ju mer du vet, desto bättre kan du förutse och planera för framtida händelser. Kunskap ger dig verktygen att fatta välgrundade beslut, vilket hjälper dig att planera med säkerhet och minska risken för stress.
• Sömn (Friskfaktor 15): En god natts sömn gör det enklare att vakna med energi och ett klart sinne, redo att ta dig an dagen. När du sover tillräckligt, blir det lättare att skapa planer och följa dem utan att känna dig överväldigad eller trött.
• Stresshantering (Friskfaktor 14): När du har bra verktyg för att hantera stress, kan du planera din dag utan att känna dig överväldigad. Du kan skapa realistiska mål och undvika att hamna i stressfällor som får dig att tappa kontrollen.

Ett exempel:

Föreställ dig att du vaknar en morgon och har en lång lista med saker att göra. Om du har arbetat med att hantera dina tankar och känslor, blir det enklare att planera din dag utan att fastna i oro över allt som måste göras. Du kan använda den kunskap du har för att prioritera och sätta rimliga mål, och om du har sovit bra och har bra verktyg för att hantera stress, kan du följa din plan med mer lugn och fokus.

Framförhållning som friskfaktor

Framförhållning handlar om att skapa en plan för framtiden som hjälper dig att känna dig trygg och förberedd. Genom att arbeta med tidigare friskfaktorer som dina tankar, känslor, kunskap, sömn och stresshantering, bygger du en stark grund som gör det möjligt att planera framåt på ett sätt som minskar stress och skapar balans i livet.

När du inte får till någon framförhållning och hela tiden känner att du springer efter dig själv för att komma ifatt, fundera då på vad det är som gör att du inte lyckas! Kan det vara att det faller på att tidigare friskfaktorer inte sitter eller inte används i din vardag, eller har du andra svårigheter som gör att du behöver stärka upp andra friskfaktorer som tex staket för att känna att det håller?  

Planera din dag – Förutse och förebygg risker

Här är en enkel övning för att börja planera din dag med hjälp av framförhållning, så att du kan förebygga stress och hantera dina triggers:

1. Planera morgondagen på kvällen: Innan du går och lägger dig, ta några minuter för att planera hur du vill att morgondagen ska se ut. Skriv ner de viktigaste uppgifterna, men gör också en mental notering om möjliga risker eller stressfaktorer som kan uppstå.
2. Tänk på vad du redan vet: Använd din kunskap om tidigare erfarenheter – vad har gått fel förut och vad har du lärt dig av det? Finns det situationer som har triggat stress eller negativa känslor, och hur kan du förebygga dem denna gång?
3. Skapa en plan för att hantera risker: Tänk ut konkreta strategier för hur du kan undvika eller hantera eventuella triggers. Kanske handlar det om att ta små pauser under dagen för att undvika överbelastning, eller om att ha en plan B för en oväntad situation. Reflektera också över hur dina tankar, känslor och stressnivåer kan påverka din dag och hur du kan bemöta dessa.
4. Utvärdera dagen i slutet av dagen: Reflektera över hur dagen gick. Lyckades du förebygga stress och triggers? Vad fungerade bra och vad behöver du justera för att skapa ännu bättre framförhållning nästa gång?

Hur kan du skapa bättre framförhållning i din vardag?

Genom att reflektera över dina triggers och använda de verktyg du har lärt dig genom tidigare friskfaktorer, kan du skapa en bättre och tryggare plan för dagen. Hur planerar du din dag för att minska stress och undvika negativa överraskningar? Dela gärna med oss hur du använder framförhållning och vilka strategier du har för att skapa en strukturerad och harmonisk dag. 📝💡