Friskfaktor 18: Rörelse i vardagen

Charlotte Schön Poulsen Författare

Inför mer rörelse i din vardag med små, enkla förändringar som stärker din hälsa – både fysiskt och mentalt

Friskfaktor 18: Rörelse i vardagen, små steg mot stor hälsa

Har du någonsin tänkt på hur mycket din kropp uppskattar rörelse, även om det bara handlar om små, vardagliga aktiviteter? Rörelse behöver inte alltid vara ett intensivt träningspass på gymmet eller en lång löprunda – det handlar också om alla de små stunderna av aktivitet som vi kan väva in i vår vardag. Att integrera mer rörelse i din dag kan förbättra både din fysiska och mentala hälsa på ett sätt som är enkelt och hållbart.

Rörelse som friskfaktor handlar om att skapa en aktiv livsstil där kroppen får arbeta på ett naturligt sätt genom hela dagen. Oavsett om det handlar om att ta trapporna istället för hissen, stå upp när du pratar i telefon eller ta en kort promenad under lunchen, så gör alla dessa små rörelser stor skillnad för din hälsa över tid.

Varför är rörelse i vardagen en viktig friskfaktor?

Vi är skapta för att röra oss – våra kroppar mår bäst när vi inte sitter still för långa perioder. Det handlar inte bara om att bränna kalorier, utan om att hålla leder, muskler och organ i rörelse, vilket hjälper till att förbättra cirkulationen, stärka muskler och motverka stelhet. Att vara i rörelse regelbundet kan också förbättra din mentala hälsa genom att öka produktionen av endorfiner – hjärnans egna "må bra"-kemikalier som motverkar stress och ökar glädje och välbefinnande.

Rörelse är också nära kopplat till andra friskfaktorer som stresshantering (Friskfaktor 14) och sömn (Friskfaktor 15). När du rör på dig regelbundet, är det lättare att hantera stress och sova bättre på natten. Kroppen och hjärnan samarbetar för att ge dig de bästa förutsättningarna för balans och välmående när du håller dig aktiv.

Hur kan du väva in mer rörelse i din vardag?

Ibland kan det kännas som att det inte finns tid för träning eller längre promenader, men det finns alltid små sätt att väva in rörelse i din vardag:

• Ta trapporna: Varje gång du har möjlighet, välj trapporna istället för hissen. Det är ett enkelt sätt att få upp pulsen och stärka benen.
• Gå korta promenader: Istället för att sitta stilla under hela lunchrasten, ta en kort promenad. Det hjälper inte bara kroppen att röra sig, utan ger också hjärnan en chans att vila och återhämta sig.
• Rör dig vid skrivbordet: Om du arbetar vid ett skrivbord, ta korta pauser för att sträcka på dig, stå upp och kanske göra några enkla rörelser. Att bryta stillasittandet varje timme kan göra stor skillnad för din energinivå och koncentration.

Ett exempel:

Föreställ dig att du har en dag fylld med möten och uppgifter. Du känner dig stel i kroppen efter att ha suttit still i flera timmar, men har inte tid för ett träningspass. Genom att införa små pauser där du reser dig upp, sträcker på dig eller går runt en stund, kan du både få upp energin och minska stelheten. Dessa små rörelsepauser bidrar till att hålla dig mer alert och fokuserad, samtidigt som de hjälper dig att hantera stressen i vardagen.

Rörelse som friskfaktor

Rörelse i vardagen är inte bara något vi "borde" göra för att hålla oss i form – det är en friskfaktor som stöttar hela vårt välmående. Genom att införa små, regelbundna rörelser under dagen, skapar vi förutsättningar för långsiktig hälsa. Det är inte bara träning på gymmet som räknas – varje liten rörelse bidrar till att hålla din kropp och ditt sinne i balans.

Lägg till mer rörelse i din dag

Här är en enkel övning för att börja väva in mer rörelse i din vardag:

1. Identifiera en rutinmässig situation där du sitter still mycket: Det kan vara när du jobbar, väntar på något eller under dina raster. Fundera på hur du kan införa mer rörelse i just dessa stunder.
2. Skapa en enkel rörelsevana: Bestäm att du till exempel ska stå upp och sträcka på dig varje gång du skickar ett mejl, eller att du går upp och rör på dig efter varje timmes arbete. Små pauser med rörelse hjälper till att bryta stillasittandet och öka energin.
3. Reflektera över hur det påverkar dig: Känn efter hur du mår när du inför dessa små rörelsepauser. Blir du piggare, mer fokuserad eller känner mindre stress? Genom att införa mer rörelse i vardagen, hjälper du kroppen att må bättre, samtidigt som du kan uppleva förbättringar i din mentala hälsa.

Hur kan du lägga till mer rörelse i din vardag?

Hur ser din rörelse ut under dagen? Genom att väva in små pauser av aktivitet i din vardag, kan du förbättra både din fysiska och mentala hälsa. 🧘‍♂️