Friskfaktor 17: Dina signalsubstanser, du får vad du ber om

Charlotte Schön Poulsen Författare

Du ler inte för att du är glad - du blir glad för att du ler. Agera medvetet och skapa ditt eget välmående

Friskfaktor 17: Dina signalsubstanser - du får vad du ber om

Vi har alla hört talas om hjärnans signalsubstanser – kemikalier som påverkar vårt humör och vårt mående. Men visste du att de handlingar du gör i vardagen faktiskt kan forma och förstärka dessa signaler i hjärnan, vilket i sin tur påverkar hur du mår? Våra två viktigaste "må bra" signalsubstanser, dopamin och serotonin, spelar en central roll i hur vi upplever glädje, mening, trygghet och sammanhang.

Att förstå hur dina handlingar påverkar dessa signalsubstanser kan hjälpa dig att bygga ett liv som stödjer långsiktig mental hälsa och balans. Det är inte bara omständigheter utanför dig som påverkar hur du mår – dina val och ageranden kan aktivt bidra till att du skapar de rätta förutsättningarna för att känna glädje, mening och lugn.

Dopamin – Glädje och motivation

Dopamin är signalsubstansen som ofta kallas hjärnans belöningskemikalie. Den aktiveras när vi gör något som känns tillfredsställande – när vi uppnår ett mål, lär oss något nytt eller får positiv feedback. Dopamin är det som ger oss en känsla av prestation och mening i livet. Det är inte bara kopplat till kortsiktig glädje, utan också till den långsiktiga motivationen som får oss att fortsätta sträva framåt.

Idag är vi tyvärr kidnappade att skapa ohälsosamma dopaminkickar genom att ständigt söka omedelbar belöning, som att scrolla på tiktok, snapchat, facebook, instagram m.m, äta skräpmat eller ta andra genvägar för snabba resultat. För att använda dopamin som en friskfaktor, behöver vi rikta våra handlingar mot aktiviteter som bygger långsiktig glädje och mening, snarare än att ständigt jaga den snabba tillfredsställelsen.

Serotonin – Trygghet och sammanhang

Serotonin är hjärnans välmående- och lugnkemikalie. Det är den som ger oss känslan av trygghet och tillhörighet, och den främjas när vi skapar stabila, positiva relationer eller agerar på sätt som bygger en känsla av sammanhang i våra liv. När vi känner oss trygga i våra relationer, har en stark känsla av mening och tillhörighet, och kan lita på vår omgivning, frigör hjärnan serotonin, vilket bidrar till en fin känsla av välmående.

Precis som med dopamin kan vi aktivt skapa förutsättningar för serotonin genom våra handlingar. Genom att bygga starka relationer, sätta tydliga gränser och skapa en stabil vardag med rutiner och sammanhang, främjar vi produktionen av serotonin. Detta ger oss en känsla av inre lugn och trygghet, vilket hjälper oss att stå emot stress och utmaningar. Alternativet? När den minskar blir det som en käftsmäll, hjärnans sätt att berätta för dig att du är på en plats, fysiskt eller mentalt som är skadlig för dig och du behöver förändra din situation.

Hur påverkar dina handlingar dina signalsubstanser?

Dina dagliga handlingar kan direkt påverka balansen av dopamin och serotonin i hjärnan. Genom att göra medvetna val som främjar långsiktig glädje och trygghet, kan du bygga en stark grund för mental hälsa. Här är några exempel på hur du kan påverka dina signalsubstanser:

• Få små dopaminkickar genom äkta glädje: Istället för att jaga ständiga snabba belöningar, fundera på vad i ditt liv som får dig att skratta, väcker din kreativitet eller får det att kittla i magen. Det kan vara så olika saker som att sjunga högt till din favoritmusik, att lära dig något nytt, ut att springa eller avsluta en uppgift du har skjutit upp - vi är alla olika - Whatever makes you tick!
• Bygg trygghet och sammanhang för mer serotonin: Ge dig själv tid för djupare relationer och stabila rutiner. Kanske handlar det om att träffa en vän regelbundet, utveckla din självmedkänsla (Friskfaktor 2), eller skapa små rutiner som ger dig en känsla av trygghet under dagen.

Ett exempel:

Tänk dig att du känner dig omotiverad och stressad efter en lång arbetsvecka. Du kanske lockas av att snabbt få en dopaminkick genom att ta till mobilen eller äta något med snabba kolhydrater i, men istället väljer du att ta en promenad i naturen eller avsluta en uppgift du har påbörjat. Du märker hur en känsla av nöjdhet börjar bubbla upp – en långsiktig glädje som inte bara ger en snabb kick utan bygger mer stabil motivation över tid. Samtidigt, när du träffar en vän eller skapar en trygg vardagsrutin, känner du hur lugnet sprider sig – serotonin hjälper dig att känna trygghet och sammanhang.

Signalsubstanser som friskfaktor

När vi använder våra signalsubstanser som friskfaktorer, kan vi skapa en livsstil som stöttar vår mentala hälsa och vårt välmående. Genom att förstå hur vi kan påverka dessa kemiska reaktioner i hjärnan genom våra handlingar, kan vi medvetet arbeta mot ett liv med mer glädje, trygghet och mening.

Skapa dopamin och serotonin genom dina handlingar

Här är en enkel övning för att börja använda dina handlingar för att skapa positiva signalsubstanser i din hjärna:

1. Sätt ett litet och uppnåbart mål för dagen: Det kan vara något enkelt som att avsluta en uppgift eller ta en kort promenad. Fokusera på den känsla av glädje du får när du uppnår ditt mål – det är ditt dopamin som ger dig motivation.
2. Skapa trygghet och sammanhang genom rutiner: Fundera på vad som ger dig en känsla av trygghet och tillhörighet i vardagen. Det kan vara att umgås med en vän, skapa en kvällsrutin eller planera in tid för återhämtning. Känn hur serotonin hjälper dig att slappna av och känna dig mer trygg i dig själv.

Dina signalsubstanser idag: Hur kan du påverka dem?

Hur kan du använda dina handlingar för att påverka dina signalsubstanser och skapa mer glädje, motivation och trygghet?  🌟🧠