Friskfaktor 12: Förebygg mot triggers

Charlotte Schön Poulsen Författare

Förebygg dina triggers och undvik att falla tillbaka i gamla vanor. Skapa långsiktig förändring med medveten strategi.

Friskfaktor 12: Att förebygga triggers - Nyckeln till långsiktig framgång

Tänk dig tillbaka till när du senast upplevde att en viss situation, person eller plats väckte ett omedelbart sug eller en känsla som tog dig tillbaka till gamla, oönskade beteenden! Kanske var det doften av nybakat bröd, en stressig arbetsdag eller en obekväm social situation som triggade dig att återfalla i ett beteende du försökt lämna bakom dig? Triggers är kraftfulla, och de kan snabbt dra oss tillbaka till gamla mönster, oavsett hur långt vi har kommit i vår resa mot förändring.

Att identifiera och förebygga dina triggers är en av de viktigaste friskfaktorerna för att skapa hållbar förändring. Det handlar om att bli medveten om vad som utlöser dessa gamla mönster, och aktivt arbeta med att undvika, minimera eller hantera dem på ett nytt sätt.

Varför är det viktigt att förebygga triggers?

Triggers fungerar som små påminnelser om tidigare beteenden, känslor eller vanor. De kan väcka starka känslor av sug eller stress och snabbt få oss att agera på impuls. Ofta märker vi inte ens vad som triggar oss förrän vi redan har fallit tillbaka i ett beteende vi ville undvika. Därför är det så viktigt att bli medveten om dina specifika triggers och arbeta med att förebygga dem.

Detta är särskilt viktigt om du har arbetat med andra friskfaktorer, som tankar (Friskfaktor 5), där du har försökt förändra negativa tankemönster. Genom att bli medveten om dina triggers kan du sätta stopp för de tankar som annars skulle dra dig tillbaka till gamla vanor. Känslor (Friskfaktor 6) spelar också en stor roll här, eftersom triggers ofta utlöser starka känslomässiga reaktioner, och utan rätt verktyg kan dessa känslor leda oss tillbaka till skadliga mönster.

Ett exempel:

Föreställ dig att du har bestämt dig för att sluta äta socker, och du har varit riktigt bra på att hålla det. Men en dag, efter en stressig arbetsdag, går du förbi ett café och doften av nybakat bröd slår emot dig. Plötsligt känner du ett starkt sug efter något sött, och innan du vet ordet av sitter du med en bulle i handen. Denna situation var inte bara om att vara hungrig – det var en kombination av stress och doften som triggat ditt sug och dragit dig tillbaka till ett beteende du ville släppa.

Triggerhantering som en friskfaktor

Triggerhantering handlar om att bli medveten om vad som utlöser dessa oönskade beteenden och hur du kan förebygga dem. Det kan till en början handla om att undvika vissa situationer helt och hållet, och på sikt utveckla en plan för hur du ska hantera dem när de dyker upp. Genom att aktivt arbeta med dina triggers kan du minska risken för att återfalla till gamla skadliga beteenden och skapa en starkare grund för långsiktig förändring.

Men triggers kan också bli en riskfaktor om vi inte är medvetna om dem eller om vi låter dem styra oss utan motstånd. Att ignorera sina triggers kan göra det svårare att bryta gamla vanor och kan leda till att vi fastnar i samma negativa cykler om och om igen.

Övning: Förebygg dina triggers idag

Här är en övning för att börja förebygga dina triggers och skapa en hållbar förändring:

1. Identifiera en trigger: Skriv ner en situation, plats, person eller känsla som du vet utlöser ett oönskat beteende. Får det dig att känna sug, stress eller oro?
2. Skapa en plan för att hantera det: Fundera på hur du kan undvika eller hantera denna trigger på ett nytt sätt. Om en viss situation triggar dig, kan du planera in en annan aktivitet som distraherar eller lugnar dig? Om du vet att stress är en stor trigger, kan du skapa en rutin för att hantera stressen innan den tar över?
3. Öva på att bemöta triggers med medvetenhet: Nästa gång du möter denna trigger, stanna upp och bli medveten om den. Påminn dig själv om att du har valet att agera på ett annat sätt. Prova en ny strategi för att hantera situationen och reflektera över hur det kändes.

Hur kan du förebygga dina triggers idag?

Vilka situationer eller känslor triggar dig att falla tillbaka i gamla vanor? Dela gärna med oss vilka triggers du ser och hur du planerar att hantera dem framöver. Att arbeta med triggers är en viktig del av din resa mot hållbar förändring, och tillsammans kan vi stötta varandra på vägen! 💡💪