Friskfaktor 10: Mindfulness, stanna upp och observera

Charlotte Schön Poulsen Författare

Staket handlar om att sätta gränser för din energi och våga be om hjälp när det behövs – med staket skapar du balans och välmående i ditt liv.

Friskfaktor 10: Mindfulness, att vara här och nu

Har du någonsin känt att dagen bara rullar på, och innan du vet ordet av är den över utan att du ens har hunnit reflektera över vad som hände? Kanske har du upplevt att tankarna ständigt är på nästa uppgift, nästa möte eller morgondagens stress? Det är här mindfulness kommer in – konsten att vara närvarande i nuet, medveten om vad som händer både inom och omkring dig, utan att döma.

Mindfulness är en friskfaktor som hjälper dig att skapa en djupare kontakt med dig själv och din omgivning. Det handlar om att vara närvarande i varje ögonblick, att verkligen känna efter och observera utan att försöka ändra på något. Den ger dig ett andrum i vardagen och gör att du kan möta livet med ett öppet sinne, istället för att stressa igenom det.

Kopplingen till andra friskfaktorer

Mindfulness kopplar starkt till flera andra friskfaktorer, som tillsammans skapar en grund för att utöva mindfulness och verkligen dra nytta av dess fördelar:

• Tankar (Friskfaktor 5): Genom att arbeta med dina tankar kan du bli mer medveten om när de drar iväg med dig, vilket underlättar att stanna upp och återvända till nuet. Mindfulness hjälper dig att observera dina tankar utan att låta dem styra dig.
• Känslor (Friskfaktor 6): Mindfulness ger dig verktyg att acceptera dina känslor utan att fly från dem eller agera impulsivt. Du lär dig att observera dina känslor och förstå dem, vilket minskar stressen som kan uppstå av obearbetade känslor.
• Självmedkänsla (Friskfaktor 2): Att vara närvarande med sig själv i nuet kan vara ett kraftfullt sätt att öva självmedkänsla. Genom mindfulness lär du dig att acceptera dig själv och dina upplevelser med vänlighet, utan att döma.
• Staket (Friskfaktor 9): Att sätta staket och gränser i ditt liv handlar inte bara om att skydda din tid och energi. Mindfulness hjälper dig att märka när dina gränser överträds och ger dig verktygen att medvetet återta kontrollen över din tid och ditt välmående.

Varför är mindfulness en viktig friskfaktor?

Mindfulness stärker din förmåga att hantera stress, ökar din närvaro och gör det möjligt för dig att skapa en mer balanserad och medveten livsstil. När du praktiserar mindfulness blir du bättre på att observera vad som verkligen händer i ditt liv – både på insidan och utsidan. Istället för att reagera automatiskt på stress och press, lär du dig att stanna upp, reflektera och välja hur du vill svara på det som händer omkring dig.

Att integrera mindfulness i vardagen innebär att du blir mer närvarande i allt du gör – från att njuta av en måltid till att hantera stressiga situationer. När du ständigt är på språng, kan mindfulness ge dig det lugn och den medvetenhet du behöver för att återfå kontrollen över dina tankar och känslor.

Ett exempel:

Föreställ dig att du sitter i ett möte och dina tankar vandrar iväg till en deadline som stressar dig. Eller kanske är du mitt i en viktig konversation, men istället för att lyssna på den andra personen, planerar du redan vad du ska säga härnäst. Genom att praktisera mindfulness kan du märka när du börjar tappa närvaron och försiktigt leda dig själv tillbaka till nuet.

Mindfulness som riskfaktor

Mindfulness kan bli en riskfaktor om vi fastnar i tanken att vi alltid måste vara närvarande eller perfekt medvetna hela tiden. Det är lätt att döma sig själv när vi tappar fokus, vilket går emot själva grunden i mindfulness – att acceptera nuet utan att döma. Liksom med andra friskfaktorer, som självmedkänsla, är det viktigt att möta sig själv med vänlighet och förståelse även när mindfulness praktiken inte blir "perfekt".

Övning: Börja praktisera mindfulness idag

Här är en enkel övning för att börja integrera mindfulness i ditt dagliga liv:

1. Välj ett tillfälle att vara närvarande: Det kan vara när du dricker ditt morgonkaffe, tar en promenad eller äter lunch. Bestäm dig för att vara fullt närvarande i det ögonblicket.
2. Observera utan att döma: Lägg märke till hur din kropp känns, vad du hör, ser eller luktar. Om dina tankar vandrar iväg, försök att föra tillbaka dem till nuet utan att döma dig själv.
3. Reflektera över hur det känns: Hur känns det att vara medveten i nuet? Känner du en ökad närvaro, eller var det utmanande? Kom ihåg att mindfulness är en färdighet som blir starkare med övning.

Din närvaro idag: Hur vill du vara här och nu?

Hur kan du integrera mindfulness i din dag? Börja med små steg och tillåt dig själv att vara närvarande i de små stunderna av livet. Dela gärna med oss – hur praktiserar du mindfulness, och vilka förändringar har du märkt i ditt välmående? Tillsammans kan vi hjälpa varandra att hitta mer lugn och balans i vardagen. 🌿🧘‍♀️